Dokter Spesialis Kebugaran Tegaskan Aktivitas Rumah Bukan Olahraga Formal

Praktisi kebugaran dr. Anita Suryani, SpKO menegaskan bahwa aktivitas fisik harian seperti membersihkan rumah tidak serta-merta dikategorikan sebagai olahraga formal, Sabtu (25/7/2026). Menurutnya, pekerjaan rumah tangga membutuhkan dosis, durasi, dan intensitas tertentu agar mampu memberikan dampak optimal bagi kebugaran tubuh.

Aktivitas harian seperti mengepel, menyapu, atau menyetrika umumnya dilakukan secara terputus-putus. Oleh karena itu, kegiatan tersebut masih tergolong sebagai Non-Exercise Physical Activity (NEPA) atau aktivitas fisik informal tanpa perencanaan ketat.

"Kalau membersihkan rumahnya sesuai dengan resep, ya termasuk dong," kata dr. Anita kepada detikcom.

Pengkategorian pekerjaan rumah tangga menjadi jenis latihan singkat atau snack exercise bergantung penuh pada kontinuitas gerakan. Kegiatan seperti menyetrika atau mengepel harus dikerjakan tanpa jeda minimal selama 30 menit untuk memenuhi kriteria intensitas fisik.

"Membersihkan rumah nih, berarti kan 30 menit. Bisa nggak dia mengepel 30 menit nggak berhenti? Menyetrika 30 menit begitu," kata dr. Anita.

Ia membeberkan bahwa durasi yang tidak memadai membuat stimulasi kebugaran pada tubuh tidak tercapai secara maksimal.

"Itu namanya masih NEPA, Non-Exercise Physical Activity," kata dr. Anita.

Jurnal Functional Morphology and Kinesiology mencatat NEPA sebagai seluruh gerakan harian tidak terstruktur yang tidak mengacu pada skema latihan khusus. Meski belum masuk ranah olahraga formal, NEPA tetap membantu tubuh bergerak dibandingkan menjalani gaya hidup sedentari.

Masyarakat yang ingin menjaga kesehatan jantung dan stamina disarankan melengkapi aktivitas harian dengan latihan mandiri di rumah. Beberapa opsi gerakan ringan terstruktur yang direkomendasikan antara lain plank untuk melatih stabilitas inti, jalan kaki selama 20 hingga 30 menit, burpee, serta bicycle crunch.