Pakar Kesehatan Bagikan Kebiasaan Sederhana Jaga Kebugaran Tubuh

Para ahli kesehatan bersama Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menganjurkan masyarakat membiasakan pola hidup sehat melalui langkah harian sederhana untuk mempertahankan kebugaran fisik serta mencegah berbagai penyakit kronis hingga usia lanjut.

Dr. Clare Nieland dari klinik kesehatan preventif HOOKE menjelaskan bahwa persiapan masa tua sehat mencakup perlindungan fungsi kardiovaskular serta fleksibilitas tubuh. Peneliti Institut Sains dan Teknologi Skolkovo dalam studi tahun 2026 bahkan memperkirakan umur maksimal manusia secara teoritis dapat mencapai 194 tahun.

Upaya menjaga kebugaran dapat dimulai dari aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berdiri dengan satu kaki saat menyikat gigi untuk melatih keseimbangan. Sebuah publikasi di British Journal of Sports Medicine pada 2022 mencatat kegagalan berdiri satu kaki selama 10 detik pada orang tua berkorelasi dengan peningkatan risiko kesehatan.

Selain keseimbangan, Dr. Nieland menyarankan olahraga zona detak jantung 2 atau aktivitas aerobik sedang dengan tingkat detak jantung 60-70 persen dari batas maksimal. Latihan intensitas sedang ini dapat dilakukan lebih lama untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Pemeriksaan variabilitas detak jantung (HRV) serta kebersihan mulut juga menjadi fokus pencegahan penyakit. Peradangan gusi berkelanjutan terbukti dapat memicu komplikasi pada organ tubuh lain, sehingga penggunaan benang gigi dan konsultasi rutin sangat dianjurkan.

Dari sisi nutrisi, Kementerian Kesehatan RI merekomendasikan konsumsi sayur dan buah sebanyak 400 gram atau lima porsi per hari. Kemenkes juga menyarankan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari atau 150 menit sepekan guna menjaga berat badan ideal.

Pemeriksaan kesehatan secara berkala meliputi pemantauan tekanan darah dan kadar gula darah menjadi langkah pencegahan awal. Kemenkes menambahkan pentingnya menghentikan kebiasaan merokok serta menyiapkan perencanaan finansial demi mendukung kemandirian di masa tua.

Komitmen menjaga kesehatan fisik turut didukung oleh pengelolaan kesehatan mental dan interaksi sosial harian. Penggunaan perangkat teknologi kesehatan kini dimanfaatkan masyarakat untuk memantau kualitas tidur, asupan kalori, dan riwayat aktivitas fisik harian.